Tetap Terhidrasi di Musim Dingin: 6 Tips Terbaik

pengantar

Saat cuaca dingin di luar, kebanyakan orang tidak merasakan tubuh mereka berkeringat dan melupakan hidrasi. Meski keringat berkurang saat suhu turun, penambahan lapisan pakaian, peningkatan kehilangan cairan melalui urin, dan udara yang lebih kering dapat menyebabkan tubuh kita mengalami dehidrasi. Studi telah menemukan bahwa dehidrasi musim dingin adalah masalah yang lebih besar daripada yang disadari orang. Meskipun respons rasa haus Anda berkurang selama musim dingin, tetap terhidrasi sangat penting sepanjang hari selama cuaca musim dingin yang keras untuk membantu tubuh Anda melawan infeksi dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Dehidrasi, jika tidak ditangani lebih awal, bisa berbahaya dan bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Tanda-tanda dehidrasi musim dingin

· Haus

· Urin berwarna gelap

· Berkeringat atau buang air kecil lebih sedikit

· Kelelahan

· Kekeringan di mulut

· Kekeringan pada kulit

· Sakit kepala

· Pusing

· Mengidam gula

· Iritabilitas

· Kepala berkabut

· Lelah

Dalam posting ini, kami akan menyoroti lima strategi cerdas untuk menghidrasi diri Anda selama suhu dingin.

Lima strategi cerdas untuk menghidrasi diri Anda selama musim dingin

Anda dapat tetap hangat dalam cuaca dingin dengan minum air dan tetap terhidrasi. Tubuh Anda bergantung pada air untuk membantu menjaga keseimbangan suhu tubuh, jadi ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda berisiko terkena flu.

1. Simpan botol air yang dapat digunakan kembali di dekat Anda setiap saat.

Jika Anda tidak memiliki air di depan Anda, Anda mungkin lupa untuk meminumnya secara teratur. Tingkatkan asupan air Anda dengan menjaga agar air tetap terlihat di meja Anda. Ini akan membuatnya lebih mudah diingat untuk membuat Anda tetap pada jalur tujuan hidrasi Anda. Atur pengingat agar tetap terhidrasi. Berkat teknologi, melacak asupan air harian Anda kini menjadi mudah. Atur peringatan hidrasi di ponsel Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk mengisi ulang botol air Anda. Dianjurkan agar Anda tidak membiarkan air Anda hilang dari pandangan, pikiran dan terus menyesap air sepanjang hari.

2. Tambahkan rasa ke air Anda

Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, coba tambahkan irisan lemon, mentimun, atau rempah-rempah untuk menjadikan air sebagai pilihan yang menyegarkan dan menarik bagi lidah Anda. Dengan bahan-bahan yang tepat, Anda dapat menyiapkan infus penambah rasa lezat Anda sendiri. Pilihan seperti jeruk, stroberi, dan bahkan kemangi dan mint dapat menambahkan tambahan rasa yang halus namun nyata.

3. Makan buah dan sayuran.

Selain serat dan beberapa nutrisi penting, makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk melampaui tujuan hidrasi Anda. Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung cairan seperti jeruk, mentimun, seledri, nanas, semangka, zucchini, brokoli, kembang kol, persik dan stroberi.

4. Minuman panas juga dihitung

Alih-alih memaksakan diri untuk meneguk segelas air dingin saat cuaca dingin di luar, cobalah beralih ke minuman yang lebih hangat. Menyeruput air panas dengan lemon, teh herbal seperti teh kembang sepatu, teh mawar, teh peppermint, dan teh chamomile tidak hanya akan membuat Anda tetap hangat tetapi juga cukup terhidrasi. Selain itu, bahkan kaldu tulang atau sup dapat berkontribusi pada asupan cairan harian Anda. Sup labu, kentang dan daun bawang, dan ubi juga merupakan cara yang brilian untuk meningkatkan asupan air, sayuran, dan nutrisi Anda. Minum susu hangat adalah cara lain untuk menambah asupan cairan dan membantu Anda terhidrasi.

5. Hindari minuman yang membuat dehidrasi

Hindari meraih minuman beralkohol karena ini benar-benar dapat menyebabkan dehidrasi. Perlu diingat bahwa semakin tinggi konsentrasi alkohol, semakin dehidrasi minuman. Batasi konsumsi minuman manis (soda, minuman olahraga, dll.), dan kopi/teh berkafein. Mereka tidak direkomendasikan untuk hidrasi optimal karena cairan ini cenderung menarik air dari tubuh dan meningkatkan dehidrasi.

6. Lapisi pakaian Anda

Jauhkan dehidrasi musim dingin dengan mengenakan lapisan kain bernapas bukan wol tugas berat untuk meminimalkan kehilangan air yang disebabkan oleh keringat. Saat Anda berpakaian berlapis-lapis, keringat akan meningkat karena kelembapan yang menyertainya.

Pikiran terakhir

Tanda-tanda dehidrasi musim dingin bisa licik – dan juga berbahaya, bervariasi dari ringan hingga mengancam jiwa. Mengetahui tanda-tanda dehidrasi dan mengambil langkah proaktif untuk tetap terhidrasi akan membantu memastikan Anda tetap sehat sepanjang musim dingin.

Anda harus mengunjungi dokter jika Anda atau orang yang Anda cintai menunjukkan gejala-gejala berikut:

· Demam di atas 103 derajat Fahrenheit

· Kelesuan

· Kejang

· Sulit bernafas

· Sakit dada

· Sakit perut

· Mantra pingsan

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!

totosgp hari ini tabel memuat Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal dengan hasil undian togel singapore. Dapat diamati bahwa tabel selanjutnya punya Info perihal tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun jaman kuantitas pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.