Saat jam bergerak maju akhir pekan ini
health

Saat jam bergerak maju akhir pekan ini

BAGI banyak orang tua, rutinitas sebelum tidur bisa menjadi pertempuran malam hari.

Dengan jam maju pada 28 Maret – kita semua akan kehilangan jam tidur yang sangat dibutuhkan dan anak-anak kemungkinan akan menjadi yang paling terpengaruh.

Saat jam bergerak maju akhir pekan ini

4

Seiring berjalannya waktu akhir pekan ini – inilah beberapa tips untuk memastikan si kecil Anda mencapai tanah anggukanKredit: Getty – Kontributor

Lockdown berarti bahwa sebagian besar anak-anak telah terkurung di pintu lebih lama – mempersulit orang tua yang lelah untuk membuat mereka lelah dan membuat mereka tidur pada jam yang wajar.

Pembatasan juga membuat sebagian besar anak, hingga awal bulan ini, telah belajar di rumah.

Waktu layar tambahan juga datang dari penggunaan komputer dan teknologi yang lebih tinggi – karena jujur ​​saja, terkadang lebih mudah untuk membiarkan mereka menonton pesta Peppa Pig.

Para ahli di perusahaan perangkat audio mendongeng anak-anak tonies mengatakan bahwa membangun rutinitas tidur yang sehat untuk anak-anak tidak pernah begitu penting, dan hal terakhir yang diinginkan orang tua pada Senin pagi adalah anak-anak kecil yang pusing dan kurang tidur!

Pakar tidur Mandy Gurney, pendiri Millpond Children’s Sleep Clinic telah mengungkapkan lima tips terbaiknya untuk membantu anak-anak tidur.

1. Atur adegannya

Mandy mengatakan bahwa semuanya tergantung pada perencanaan ketika harus membawa anak Anda tidur pada jam yang wajar.

Dia berkata: “Mulailah memikirkan waktu tidur anak Anda satu jam sebelum Anda ingin mereka tidur.

“Rapikan mainan dan matikan semua layar termasuk ponsel, tablet, dan komputer, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin.

“Redupkan lampu di kamar tidur mereka juga – ini juga akan membantu produksi melatonin.”

Mandy menambahkan bahwa selama jam ini, sebaiknya hindari memberi anak Anda makanan dan minuman manis, karena dapat memengaruhi tidurnya.

Mandy menyarankan untuk mematikan layar dan komputer satu jam sebelum anak Anda tidur

4

Mandy menyarankan untuk mematikan layar dan komputer satu jam sebelum anak Anda tidurKredit: Getty

2. Sesuaikan pola tidur mereka

Sementara sekolah telah ditutup selama beberapa bulan terakhir, anak-anak menjadi terbiasa begadang dan tidur lebih lama di pagi hari.

Sekolah dan pembibitan sekarang telah dimulai kembali untuk semua anak dan perubahan rutinitas dapat memengaruhi rutinitas tidur anak Anda.

“Ini mungkin hanya masalah menekan ‘tombol reset’ pada rutinitas tidur mereka – jika mereka sekarang membutuhkan waktu berjam-jam atau lebih untuk tertidur, penting untuk mengajari mereka cara tertidur dalam 10-15 menit lagi.

“Tujuan dari teknik ini adalah untuk secara bertahap menggeser jam tubuh anak-anak lebih awal secara bertahap hingga mereka dapat tertidur pada waktu yang lebih tepat”, kata Mandy.

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda, Mandy menyarankan untuk membuat buku harian tidur.

Dalam hal ini Anda harus mencatat jam berapa anak Anda secara alami tertidur dan kemudian selama tiga malam setelah itu, letakkan anak Anda di tempat tidur paling lambat yang telah Anda catat dalam buku harian.

Membuat buku harian tidur untuk anak Anda dapat membantu Anda mengatur jadwal tidur mereka

4

Membuat buku harian tidur untuk anak Anda dapat membantu Anda mengatur jadwal tidur merekaKredit: Getty Images – Getty

Dia menambahkan: “Jelaskan kepada anak Anda bahwa mereka akan begadang sedikit lebih lama selama beberapa hari, menjaga spesifik tentang pengaturan waktu seminimal mungkin.

“Dalam hal waktu tidur, mulailah rutinitas waktu tidur mereka sekitar 30 menit sebelum menidurkan mereka, jaga aktivitas tetap tenang, santai dan tenang.

“Ucapkan selamat malam 15 menit sebelum anak Anda biasanya tertidur. Mereka harus tidur 15 menit kemudian.”

Ketika pagi tiba, Mandy mengatakan Anda harus membangunkannya 15 menit lebih awal dari biasanya – ini katanya akan membuat mereka ke siang hari sesegera mungkin, untuk membantu menekan melatonin dan mengatur ulang ritme sirkadian mereka.

Dia menambahkan: “Ulangi pola ini, pindahkan waktu tidur dan bangun lebih awal 15 menit setiap kali, sampai Anda mencapai waktu yang tepat untuk jadwal sekolah anak Anda.”

3. Rutinitas sebelum tidur yang baik

Bahkan sebagai orang dewasa itu bagus untuk memiliki rutinitas tidur yang baik dan Mandy mengatakan ini harus menjadi bagian besar dari kehidupan keluarga.

Mandy mengatakan bahwa setelah Anda memiliki rutinitas Anda, maka Anda harus mencoba dan mengikuti langkah yang sama setiap malam.

Dia berkata: “Dengan perubahan besar dalam rutinitas saat kembali ke sekolah, beberapa stabilitas yang sangat dibutuhkan dan rasa tenang dapat melakukan keajaiban untuk menenangkan kecemasan yang mungkin muncul.

“Langkah-langkah ini akan menetapkan harapan bagi anak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat dan akan memberi mereka keakraban dan keamanan yang mereka butuhkan untuk menjadi tenang dan santai sebelum tidur.”

Rutinitas waktu tidur yang baik dapat bermanfaat bagi anak Anda dan Anda

4

Rutinitas waktu tidur yang baik dapat bermanfaat bagi anak Anda dan AndaKredit: Getty

4. Relaksasi adalah kuncinya

Bahkan orang dewasa merasa sulit untuk mematikan dan itu persis sama ketika datang ke anak-anak.

Mandy merekomendasikan untuk memberi anak Anda mandi air hangat tidak lebih dari sepuluh menit.

Dia mengatakan Anda harus menghindari mandi sebelum tidur sebagai kesempatan bermain untuk mencegah stimulasi berlebihan sebelum tidur.

“Setelah itu, langsung dari kamar mandi ke kamar tidur. Untuk menjaga rutinitas tetap fokus, sebaiknya jangan kembali ke ruang tamu karena anak Anda mungkin terganggu”, tambah Mandy.

5. Cerita pengantar tidur dan suara yang menenangkan

Banyak anak melihat kembali cerita pengantar tidur dengan kenangan indah.

Mandy menyarankan bahwa setiap malam Anda harus mengakhiri rutinitas sebelum tidur dengan sebuah cerita.

Dia berkata: “Mendengarkan cerita yang sangat disukai akan membantu anak Anda untuk rileks dan ini akan segera menjadi bagian akrab dari rutinitas tidur mereka yang diasosiasikan anak Anda dengan akhir hari dan waktu untuk tidur.”

Mandy mengatakan bahwa produk seperti Sleepy Time Tonies dapat membantu karena menyertakan karakter yang sangat disukai dari acara seperti “In the Night Garden”.

“Cobalah untuk menghindari diskusi atau banyak mengobrol saat ini karena ini dapat merangsang otak anak Anda terlalu banyak.

“Setelah ciuman dan pelukan selamat malam, tinggalkan kamar tidur: mereka akan tidur sekitar 15 menit kemudian”, tambahnya.

Pelatih pengasuhan bayi yang dicintai oleh bintang-bintang seperti Lauren Pope membagikan kiat-kiat terbaiknya – dan mengapa Anda harus melupakan jadwal tidur Anda


Togel HKG tercepat dan paling valid mampu member saksikan secara lengkap terhadap tabel knowledge hk yang ada di atas. Pasalnya di sini kita dapat merekap seluruh Info keluaran hk hari ini secepat munkign sesuai bersama jadwal formal hk prize yaitu pada hari senin – minggu pada pukul 23.00 Wib. Ketika hasil final 1st keluaran hk hari ini secara sah di siarkan hongkongpools.com, maka tabel knowledge hk prize yang ada di atas akan secepat kilat menayangkan hasil berikut ke terhadap member togel hkg dimanapun berada.

Sebagai pemain togel hongkong mahir sudah pasti anda harus sanggup memahami dari mana sumber pengeluaran hk hari ini 2022 terjadi. Nomor pengeluaran hk hari ini 2022 hanya mampu di nyatakan sah atau resmi kalau langsung di siarkan oleh website hongkongpools.com. Pasalnya cuma melalui situs hongkongpools.com inilah no pengeluaran hk hari ini terjadi. Serta di situs hk prize para member juga dapat lihat pengeluaran hk hari ini 2022 secara lengkap lewat live draw hongkong pools seperti consolation, started, prize 3, prize 2, hingga nomer result final yaitu prize 1. Tetapi di masa perjudian online layaknya kala ini, web site hongkongpools.com telah tidak dapat kita akses kembali secara mulus melalui jaringan provider yang tersedia di Indonesia. Hal ini terjadi karena web site hongkongpools punya kandungan konten perjudian online yang di mana terlalu terlarang di negara Indonesia. Maka dari itulah kini para member togel hongkong menjadi kesusahan untuk bisa memproleh no result sgp hari ini secara valid.

Namun lewat halaman togel singapore Keluaran Sydney kini kamu tidak kudu mulai khawtir lagi. Karena disini kita menanggung kamu pasti dapat mendapatkan no pengeluaran hk hari ini secara cepat dan tentunya paling valid. Kabar baiknya kembali melalui web site ini para member sanggup mengakses halaman ini secara gampang dan 24 jam kapan saja di perlukan.