Panduan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat pada diabetes

Disumbangkan oleh Harleen Kaur

pengantar

Diabetes adalah penyakit gaya hidup yang parah dan bertahan lama. Sejumlah besar orang di seluruh dunia terkena dampak diabetes saat ini. Kontributor utama diabetes adalah pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang tidak menentu, stres, dan obesitas. Namun, gejala dan efeknya berkurang dengan tes gula darah rutin, obat-obatan, dan perubahan gaya hidup.

Diet rendah karbohidrat telah banyak digunakan untuk mengobati diabetes karena efektif menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi menemukan bahwa pasien diabetes tipe 2 yang mengikuti diet rendah karbohidrat selama enam bulan mampu mengelola diabetesnya dengan cukup baik.

Salah satu strategi terbaik untuk mengendalikan diabetes adalah terus makan makanan rendah karbohidrat dan dalam artikel ini, kami membantu Anda dengan beberapa tip berharga untuk menerapkan diet rendah karbohidrat.

Manfaat diet rendah karbohidrat

Penurunan berat badan

Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan diabetes. Menurut sebuah penelitian, diet rendah karbohidrat secara efektif menyebabkan penurunan berat badan dan mengontrol obesitas. Anda merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama ketika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat yang mencakup serat makanan padat.

Dengan demikian mencegah pesta makan. Selain itu, makanan rendah karbohidrat adalah pemasok potasium yang baik. Akibatnya, ia mengontrol keseimbangan cairan tubuh Anda.

Diet rendah karbohidrat melindungi otak

Ya, karbohidrat sangat penting untuk menjaga kesehatan otak. Tetapi diet rendah karbohidrat juga dapat membantu Anda dengan hasil yang sama. Saat Anda melakukan diet rendah karbohidrat atau membuat diri Anda kelaparan, otak Anda mengaktifkan keton di otak yang memungkinkan otak tetap berpegang pada diet rendah karbohidrat.

Mengurangi trigliserida

Mirip dengan gula ekstra, kalori ekstra dari karbohidrat dalam makanan Anda diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Seharusnya tidak mengherankan bahwa diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan penurunan kadar trigliserida darah. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat biasanya mengalami penurunan kadar trigliserida masing-masing dalam 6, 12, dan 24 bulan.

Makanan rendah karbohidrat yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda

Sayuran

Mayoritas sayuran rendah karbohidrat. Terutama sayuran hijau dan sayuran hijau, tetapi kaya akan kandungan serat. Disarankan oleh para ahli bahwa Anda dapat menambahkan sayuran hijau ke dalam diet rendah karbohidrat Anda untuk mengelola diabetes.

Buah-buahan

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak buah-buahan padat nutrisi, para pelaku diet rendah karbohidrat merasa sangat sulit untuk menambahkannya ke dalam makanan. Menurut penelitian, buah-buahan mengandung lebih banyak karbohidrat daripada sayuran.

Jika Anda ingin membatasi asupan buah Anda menjadi 1 hingga 2 buah setiap hari, tergantung berapa banyak karbohidrat yang ingin Anda konsumsi. Disarankan untuk makan buah beri rendah gula, seperti stroberi dan beri.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat direkomendasikan oleh ahli gizi jika Anda ingin melakukan diet rendah karbohidrat. Kacang memiliki kandungan karbohidrat yang rendah tetapi kandungan protein, serat, dan mineral lainnya yang tinggi untuk memberi Anda nutrisi yang cukup.

Sementara biji dapat menambah kerenyahan pada salad atau resep, kacang dapat sering dikonsumsi sebagai makanan ringan.

Selain itu, Anda bisa mengganti tepung biasa di rumah dengan tepung kacang dan biji-bijian, seperti tepung almond, tepung kelapa, dan tepung biji rami.

Pikiran terakhir

Saat mempertahankan atau mengubah pola makan Anda sebagai penderita diabetes, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

Selain membantu Anda memilih diet rendah karbohidrat yang ideal, ahli kesehatan dapat membantu Anda menghilangkan keraguan, apakah itu tentang makanan yang tepat untuk dipilih atau tentang efek samping dari membatasi asupan karbohidrat Anda. Manajemen diabetes tidak hanya membutuhkan diet rendah karbohidrat tetapi juga pengobatan rutin, dan rutinitas olahraga teratur.

Diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu Anda mengelola tekanan darah, gula, dan kadar kolesterol, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan trigliserida.

Diet rendah karbohidrat adalah cara yang bagus untuk memperbaiki kondisi diabetes dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain itu, Anda juga harus menjalani pemeriksaan kesehatan preventif. Pemeriksaan kesehatan ini memberikan laporan lengkap tentang kesehatan Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencegah berbagai penyakit.

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!

bocoran togel hari ini tabel memuat Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal dengan hasil undian togel singapore. Dapat diamati bahwa tabel selanjutnya miliki Info berkenaan tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun jaman kuantitas pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.