totosgp

Apa yang Harus Makan untuk Sarapan Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?

Kontributor: Rachana Arya

pengantar

Makan sarapan yang seimbang, bergizi dan rendah sodium dapat membantu mengatur nada untuk sisa makanan hari Anda.

Makanan sarapan yang tepat dapat membantu Anda mengontrol angka tekanan darah dan meningkatkan aliran energi Anda.

Menjaga tekanan darah normal sangat penting karena memungkinkan nutrisi dan oksigen mencapai seluruh bagian tubuh, termasuk organ vital seperti jantung, otak, dan ginjal.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, Anda berisiko terkena stroke atau penyakit jantung, yang keduanya merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Pilihan sarapan sehat untuk pasien tekanan darah tinggi

Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat adalah salah satu cara efektif untuk mengelola tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa pilihan sarapan sehat untuk penderita tekanan darah tinggi.

Havermut

Oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi dan kandungan garam yang rendah. Ini adalah cara yang ideal untuk memulai hari bagi siapa saja dengan tekanan darah tinggi ketika dibuat dengan susu rendah lemak atau non-susu.

Untuk rasa yang lebih dalam, coba tambahkan kayu manis atau almond, tetapi hindari menggunakan terlalu banyak mentega atau krim. Cara memasaknya juga cukup sederhana!

Telur

Ketika datang untuk sarapan, telur adalah bahan bakar terbaik yang bisa Anda berikan untuk tubuh Anda. Telur kaya akan protein dan merupakan menu sarapan yang populer.

Sementara kuning telur terkenal dengan kandungan kolesterolnya yang tinggi, penelitian terbaru menemukan bahwa ada beberapa senyawa dalam kuning telur yang memiliki manfaat kesehatan.

Makan satu telur utuh atau dua putih telur sebagai bagian dari sarapan yang menyehatkan jantung, tetapi tidak lebih dari itu dalam satu hari.

Orak-arik beberapa putih telur dan sajikan dengan sayuran untuk camilan lezat dan mengenyangkan.

Yogurt

Menurut penelitian, secangkir yoghurt setiap hari merupakan sumber kalsium yang baik yang bermanfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Buah beri dikemas dengan antioksidan dan vitamin penting, jadi taburkan di atasnya.

Tapi selalu pilih yoghurt rendah lemak atau bebas lemak tanpa tambahan gula dan rasa buatan.

Anda juga bisa menambahkan yoghurt dengan buah-buahan agar lebih bergizi.

Biji-bijian utuh

Hidangan sarapan gandum utuh kaya akan elemen bermanfaat termasuk potasium dan serat, yang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Pilih makanan gandum utuh untuk yang dibuat dengan tepung putih yang sangat halus.

Gila

Kacang-kacangan mengandung protein tinggi dan merupakan camilan sehat yang populer. Memasukkan kacang ke dalam makanan Anda akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, dan nutrisi lain jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Saat memilih kacang, pilih kacang mentah atau kacang kering panggang dan batasi ukuran porsi Anda menjadi segenggam kecil.

Coklat hitam

Menurut penelitian Universitas Harvard, cokelat hitam adalah pengganti makanan penutup yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

Ini sering mengandung lebih sedikit gula daripada cokelat susu atau makanan penutup lainnya. Kakao (ditemukan dalam cokelat hitam) mengandung flavanol, komponen tanaman yang telah terbukti merangsang pembentukan oksida nitrat di lapisan dalam pembuluh darah.

Prosedur ini meningkatkan aliran darah dan melemaskan arteri darah, menurunkan tekanan darah.

buah-buahan

The American Heart Association merekomendasikan makan makanan kaya kalium untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Semakin banyak kalium yang Anda konsumsi, semakin banyak natrium yang Anda ekskresikan dalam urin Anda.

Selanjutnya, potasium melemaskan dinding arteri darah, menurunkan tekanan darah lebih jauh.

Karena itu, ada berbagai buah kaya kalium untuk dimasukkan ke dalam diet Anda termasuk,

  • Alpukat
  • aprikot
  • Jeruk bali
  • Jeruk

Teh hijau

Teh hijau dan teh herbal lainnya kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Tidak mengherankan bahwa itu telah digunakan secara medis selama ribuan tahun. Konsumsi jangka panjang dapat menurunkan tekanan darah, menurut penelitian.

susu

Menurut penelitian, mengonsumsi produk susu rendah lemak seperti susu bebas lemak dan susu rendah lemak dapat menyebabkan tekanan darah rendah.

Susu kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, dan zat lain yang membantu menurunkan tekanan darah.

Pikiran terakhir

Tekanan darah tinggi dapat dikontrol dengan diet sederhana dan perubahan gaya hidup.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan ingin mempelajari lebih lanjut tentang makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda.

Ini juga merupakan ide yang efektif untuk melakukan pemeriksaan kesehatan preventif secara teratur untuk melacak tekanan darah Anda.

Pesan Pemeriksaan Hipertensi Anda Sekarang!

Postingan ini sudah dibaca 2 kali!

pengeluaran toto sgp tabel berisi Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal bersama hasil undian togel singapore. Dapat dicermati bahwa tabel tersebut memiliki Info mengenai tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun masa kuantitas pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.