Uncategorized

Akhiri Kekhawatiran! Tulang yang Lebih Sehat Ada Dalam Jangkauan Anda!

Kontributor: Rachana Arya

pengantar

Bukan berita baru bahwa anak-anak berlari, melompat, terpeleset, dan jatuh. Kesehatan tulang, tips untuk kesehatan tulang, diet untuk kesehatan tulang—terlepas dari jatuh atau bercanda, sebagian besar anak-anak mengalami semacam patah tulang.

Untungnya, tulang mereka yang patah memiliki kemampuan yang luar biasa dan sebagian besar anak-anak kembali ke semua aktivitas dalam beberapa minggu ke dalam proses penyembuhan.

Namun, bagi kebanyakan orang dewasa, ada keanehan dalam hal patah tulang dan nyeri. Salah satu perubahan pertama dan paling mencolok yang dialami orang seiring bertambahnya usia adalah penurunan kekuatan tulang.

Patah tulang bisa berarti sesuatu yang lebih serius pada orang dewasa. Pemulihan bisa memakan waktu lama yang membahayakan mobilitas dan umur panjang.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat. Begini caranya!

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat tulang saya lebih sehat?

Tidak ada kata terlambat – atau terlalu dini – untuk merawat tulang Anda dan memperlambat pengeroposan tulang. Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu Anda dalam meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Memasukkan banyak kalsium dan vitamin D dalam diet Anda

Langkah pertama adalah mendapatkan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk mencegah atau memperlambat keropos tulang. Mengkonsumsi kalsium – dan kaya vitamin D, diet seimbang karena kedua nutrisi ini merupakan landasan tulang yang sehat.

Produk susu rendah lemak, serta makanan dan minuman yang diperkaya kalsium, merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Sumber kalsium lainnya termasuk jus jeruk yang diperkaya kalsium, sayuran berdaun hijau, almond, brokoli, kangkung, dan produk kedelai, seperti tahu.

Perhatikan vitamin D karena tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Kuning telur, makanan laut air asin, jamur, dan susu yang diperkaya vitamin D adalah sumber vitamin D yang baik.

Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen makanan.

Diet makanan super bergizi

Tulang yang sehat tidak hanya bergantung pada kombinasi kalsium dan vitamin D. Kita tahu bahwa banyak nutrisi lain yang penting untuk memulihkan kesehatan tulang.

Mengisi piring Anda dengan memilih makanan kaya nutrisi adalah pendekatan terbaik untuk menerima semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Penelitian terbaru menemukan bahwa minyak zaitun, kedelai, biji-bijian dan makanan yang kaya akan Omega-3 secara alami kaya akan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, diet kaya buah-buahan dan sayuran membantu menjaga keseimbangan pH darah, yang sangat penting karena peningkatan keasaman melemahkan tulang.

Ingat, patah tulang lebih kecil kemungkinannya pada tulang yang kuat dan sehat.

Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

Tidak ada yang mengalahkan olahraga untuk kesehatan tulang yang baik. Aktivitas fisik baik tidak hanya untuk Anda jantung dan otot Anda, tetapi juga tulang Anda.

Mungkin yang tidak terlalu dipahami adalah bahwa aktivitas fisik secara teratur juga baik untuk tulang Anda. Ya, Anda tidak salah dengar!

Faktanya, olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga penting untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang.

Sama seperti jantung atau otot Anda, tulang dapat diperkuat dengan olahraga, dan penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi hubungan tersebut.

Meskipun adil untuk mengasumsikan bahwa setiap latihan yang menempatkan tekanan berulang yang signifikan pada tulang, latihan terbaik untuk tulang yang sehat adalah membangun kekuatan dan menahan beban.

Berjalan, joging, dan menaiki tangga dapat membantu menumbuhkan kesehatan dan kekuatan tulang yang kuat, melindungi Anda dari risiko dan konsekuensi dari osteoporosis.

Latihan tanpa beban, seperti berenang, bersepeda, dan latihan kursi adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot serta jantung dan paru-paru.

Berhenti merokok dan alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan adalah dua kebiasaan gaya hidup yang secara dramatis dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat memiliki efek merusak pada kesehatan tulang, yang menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kepadatan tulang.

Seperti halnya merokok, kronis dan konsumsi alkohol berat dapat berkontribusi pada penurunan pembentukan tulang, peningkatan fraktur dan keterlambatan penyembuhan patah tulang.

Pikiran terakhir

Kesehatan tulang sangat penting sepanjang hidup. Namun, kebanyakan orang cenderung menganggap remeh tulang yang kuat karena gejalanya sering tidak terlihat sampai keropos tulangnya parah.

Untungnya, ada banyak praktik nutrisi dan gaya hidup yang dapat mendukung kesehatan kepadatan tulang dan membantu dalam pemeliharaan tulang yang kuat.

Tidak pernah terlalu dini untuk memulai — tulang Anda akan berterima kasih.

Juga. yang terbaik adalah memilih tes skrining kekuatan tulang yang sering karena mereka dapat membantu Anda mempelajari tentang kesehatan tulang Anda, memungkinkan Anda mengambil tindakan yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatannya.

Pesan Tes Kekuatan Tulang Hari Ini!

Postingan ini sudah dibaca 16 kali!

bocoran hk langsung dari bandar tabel memuat Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal bersama dengan hasil undian togel singapore. Dapat diamati bahwa tabel selanjutnya punyai Info perihal tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun jaman jumlah pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.