totosgp

8 Tips Nutrisi Penting yang Harus Diikuti Setiap Ibu Hamil

Kontributor: Rachana Arya

pengantar

Makan makanan bergizi sangat penting untuk gaya hidup sehat kapan saja, tetapi ini sangat penting saat hamil.

Tanpa ragu, diet yang sehat akan membantu Anda mengatasi tuntutan tambahan pada tubuh Anda saat kehamilan Anda berlanjut, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan mual di pagi hari.

Vitamin dan mineral utama

Vitamin dan mineral harus dimiliki untuk hasil kehamilan yang optimal.

Meskipun semua vitamin dan mineral berkontribusi pada berfungsinya tubuh manusia, beberapa makronutrien penting yang memainkan peran utama dalam semua tahap pertumbuhan embrio dan janin meliputi:

Mari kita lihat masing-masing nutrisi:

folat

Mendapatkan jumlah folat yang tepat sangat penting. Folat, juga dikenal sebagai asam folat, adalah vitamin B yang penting untuk pertumbuhan sel yang sehat dan pencegahan cacat lahir neurologis.

Makanan tinggi folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, jus jeruk, stroberi, bayam, brokoli, roti yang diperkaya, dan sereal sarapan rendah gula yang diperkaya.

Besi

Besi berperan penting dalam membangun sel darah merah yang dibutuhkan untuk mengantarkan oksigen ke janin Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan.

Kacang-kacangan, sayuran hijau, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu, daging sapi, kalkun, hati, dan udang adalah sumber zat besi yang baik.

Jeruk, jeruk bali, stroberi, brokoli, dan paprika adalah beberapa makanan yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting baik selama kehamilan dan menyusui, untuk perkembangan tulang dan gigi janin yang tepat, untuk sekresi ASI yang kaya akan kalsium serta kesehatan tulang ibu.

Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu, kalsium juga dapat ditemukan dalam brokoli, makanan yang diperkaya (sereal, roti, dan jus), almond, dan biji wijen.

Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga diperlukan untuk kulit dan penglihatan yang baik.

Susu yang diperkaya dan sereal sarapan, ikan berlemak (salmon dan mackerel), minyak hati ikan, dan kuning telur adalah sumber vitamin D yang baik.

Banyak orang kekurangan vitamin D. Jika dokter kandungan Anda menduga Anda kekurangan vitamin D, tes darah dapat dilakukan untuk menentukan level Anda.

Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D jika jumlahnya di bawah normal.

Kolin

Kolin penting untuk perkembangan otak janin Anda. Ini juga dapat membantu dalam pencegahan beberapa kelainan kelahiran.

Ayam, daging, telur, susu, produk kedelai, dan kacang tanah semuanya mengandung kolin. Meskipun tubuh Anda menciptakan beberapa kolin sendiri, itu tidak cukup untuk memasok seluruh kebutuhan kolin Anda saat hamil.

Karena sebagian besar vitamin prenatal kekurangan kolin, sangat penting untuk menerimanya dari makanan Anda.

asam lemak omega-3

Konsumsi asam lemak Omega-3 ibu yang memadai selama kehamilan penting untuk hasil yang konstruktif.

Asam lemak omega-3 adalah bentuk lemak yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis ikan.

Asam lemak omega-3 mungkin berperan dalam perkembangan otak baik sebelum dan sesudah lahir.

Biji rami (tanah atau minyak) adalah sumber asam lemak Omega-3 yang sangat baik. Brokoli, melon, kacang merah, bayam, kembang kol, dan kenari juga merupakan sumber Omega-3 yang baik.

vitamin B

Vitamin B, termasuk B1, B2, B6, B9, dan B12, adalah nutrisi kunci yang memainkan peran penting dalam memasok energi untuk perkembangan janin Anda.

Makan makanan tinggi vitamin B sangat penting selama kehamilan untuk meminimalkan risiko cacat lahir serta meredakan beberapa gejala kehamilan yang tidak nyaman.

Masukkan makanan seperti hati, babi, ayam, pisang, kacang-kacangan, dan sereal gandum dan roti ke dalam makanan Anda untuk menjaga perkembangan otak bayi Anda tetap pada jalurnya.

Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk mendukung Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan. Ini membantu dalam menjaga kesehatan sistem imun serta perkembangan tulang dan otot yang kuat.

Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk dan jus, stroberi, brokoli, dan tomat, serta vitamin prenatal harian Anda.

Pikiran terakhir

Nikmati kehamilan, dan beri makan tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi di sampingnya untuk memastikan si kecil tumbuh menjadi bayi yang sehat dan sehat!

Jika Anda memiliki batasan diet atau kekhawatiran bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin atau mineral tertentu, pastikan untuk bertanya kepada OBGYN Anda tentang pilihan suplemen atau rekomendasi diet. Dan jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kehamilan secara berkala.

Ikuti Tes Kehamilan Dini Hari Ini!

Postingan ini sudah dibaca 16 kali!

toto sgp hari ini keluar tabel memuat Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal bersama hasil undian togel singapore. Dapat diamati bahwa tabel tersebut punya Info berkenaan tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun era kuantitas pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.