totosgp

15 Cara Sehat yang Harus Dilakukan untuk Menaikkan Berat Badan Secara Alami!

Kontributor: Rachana Arya

pengantar

Bagi sebagian orang, menambah berat badan tanpa lemak bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain.

Namun, jika dilakukan dengan cara yang cerdas dan sehat, tidak akan lama sebelum Anda mencapai angka ajaib di timbangan Anda.

Kekurangan berat badan adalah fenomena yang diabaikan yang jauh lebih sedikit dieksplorasi dibandingkan dengan yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Jika Anda kekurangan berat badan, itu bisa karena berbagai penyebabtermasuk:

  • kebiasaan diet
  • Masalah kesehatan yang mendasari
  • Efek obat-obatan tertentu
  • Kekurangan Gizi
  • Disposisi genetik
  • Metabolisme tinggi
  • Aktivitas fisik yang berlebihan

Ada banyak fokus dalam komunitas medis pada konsekuensi kesehatan dari kelebihan berat badan, tetapi bagaimana dengan efek kekurangan berat badan?

Menurut penelitian, kekurangan berat badan meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang risiko ini, ditambah bagaimana Anda dapat menemukan bantuan.

Risiko kesehatan dari kekurangan berat badan

Meskipun kelebihan berat badan adalah penyebab masalah kesehatan yang lebih dikenal, kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Ada berbagai risiko dan komplikasi yang terkait dengan kekurangan berat badan. Risiko-risiko ini meliputi:

  • Malnutrisi, kekurangan vitamin, atau anemia
  • Osteoporosis
  • Imunitas menurun
  • Peningkatan risiko komplikasi dari operasi
  • Masalah kesuburan dan keguguran
  • Masalah tumbuh kembang pada anak
  • Kehilangan kepadatan tulang
  • Ketidakseimbangan hormon
  • Depresi
  • Kelemahan fisik
  • Defisiensi vitamin dan mineral

Dengan membuat beberapa penyesuaian pada kebiasaan diet Anda, Anda bisa mendapatkan berat badan yang sehat dan menghindari efek kesehatan negatif dari kekurangan berat badan.

Selain itu, beberapa modifikasi gaya hidup juga secara independen terkait dengan penambahan berat badan jangka panjang.

Tips menambah berat badan dengan sehat

Ada banyak makanan dan suplemen yang tersedia yang membantu Anda menambah berat badan. Alih-alih membuang-buang waktu atau uang Anda untuk membeli bedak, pil, dan produk “ajaib” yang mengklaim dapat meningkatkan massa otot, berkonsentrasi pada diet seimbang, dan sering berolahraga.

Berikut adalah beberapa tips terbaik untuk membantu Anda menambah berat badan atau menambah otot, dengan cara yang sehat.

  • Cobalah makan dalam porsi kecil dan lebih sering setiap tiga hingga lima jam. Tambahkan lebih banyak camilan ke dalam rutinitas Anda.
  • Tetap dengan makanan yang kaya nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu, dan protein tanpa lemak.
  • Konsumsilah minuman kaya kalori seperti susu murni atau krim, jus, shake daripada air putih, teh, kopi hitam, dan minuman diet yang tidak mengandung kalori.
  • Pilih smoothie protein buatan sendiri daripada suplemen protein siap pakai.
  • Jika minuman menurunkan nafsu makan, hindari minum air putih atau cairan lain 30 menit sebelum makan agar Anda tidak merasa kenyang.
  • Pilih makanan berkalori tinggi yang memberikan energi dan membangun massa otot seperti mentega, saus salad, mayones, keju tinggi lemak, kacang-kacangan, telur, dan yoghurt penuh lemak.
  • Olahraga penting untuk kesehatan, kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda. Aktivitas fisik juga membantu merangsang nafsu makan Anda.
  • Hindari junk food seperti keripik, soda manis, donat, dan permen. Ini akan menambah berat badan tetapi tidak menjadi sumber kenaikan berat badan yang sehat.
  • Cobalah minum dua gelas susu per hari karena ini adalah makanan lengkap karena kaya akan semua nutrisi yang penting bagi tubuh kita.
  • Siapkan makanan Anda dengan minyak zaitun extra virgin atau minyak kelapa atau mentega untuk menambah kalori.
  • Daging merah dan ikan berlemak adalah sumber protein yang kaya yang membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan.
  • Makanan bertepung adalah pilihan yang hemat biaya dan enak untuk menambah berat badan dengan cepat. Makanan seperti kentang dan jagung mengandung karbohidrat dan kalori yang meningkatkan simpanan glikogen otot.
  • Beras adalah salah satu sumber karbohidrat paling nyaman yang penting untuk menambah berat badan. Ini juga merupakan makanan padat kalori yang dikemas dengan nutrisi dan karbohidrat yang dapat memfasilitasi proses penambahan berat badan. Satu cangkir nasi menyediakan sekitar 200 kalori yang berkontribusi untuk menambah berat badan.
  • Buah-buahan kering memiliki potensi besar dalam membantu menambah berat badan, karena mengandung berbagai antioksidan, protein, kalori, dan zat gizi mikro. Segenggam almond, kacang mete atau kenari dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad untuk manajemen berat badan. Biji-bijian seperti biji bunga matahari bisa dinikmati sebagai pilihan camilan sehat.
  • Pastikan Anda selalu terhidrasi dan tetap berpegang pada diet sehat dan bergizi saja.

Pikiran terakhir

Tubuh orang yang kurus kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, kulit, rambut, dan organ penting lainnya.

Fokus untuk mendapatkan nutrisi yang cukup — kalori, vitamin, dan mineral — agar tubuh Anda bekerja dengan benar

Selain itu, dengan memilih pemeriksaan kesehatan rutin, Anda dapat tetap mengetahui kondisi kesehatan Anda dan mengambil tindakan pencegahan jika Anda kemungkinan terkena penyakit.

Pesan Pemeriksaan Kesehatan Seluruh Tubuh Sekarang!

Postingan ini sudah dibaca 13 kali!

keluaran singapura tabel berisi Keluaran SGP atau bagi para pihak awam dikenal dengan hasil undian togel singapore. Dapat diamati bahwa tabel berikut memiliki informasi berkenaan tanggal & hari hasil keluaran sgp, periode (kurun era kuantitas pengundian), dan angka result sgp itu sendiri.